Wiesz co zauważyłem, chyba właśnie od robienia w kółko tych przysiadow oprócz nóg rozbudowal mi się także dół grzbietu, widać różnicę wcześniej taki nie byl a robię jedynie przysiady wspiecia i planki :D Bo dół grzbietu też mocno pracuje przy przysiadzie ogólnie wszystkie mięśnie stabilizujące dlatego przysiad jest tak wartościowym ćwiczeniem.
Ok robie te cwiczenia w większej objętości ale jak robilem na kazdym treningu 2 cwiczenia na klate i 2 na pley to miesnie byly bardziej zmeczone. Co w końcu zrobic z kreatyną brać ją dalej czy nie ?>
Jestem pewny ze to nie są zmęczone mięśnie inaczej czuję spompowaną klatkę albo najszersze grzbietu a inaczej to, to boli tak w jednym miejscu, bolał o jak robiłem przysiady albo jak sie przeciągam i wracam do normalnej pozycji to też boli w górnej części ledzwiowego bardziej po prawej stronie.
/SFD/2023/6/29/364f2204181047d2b99e6b3c5e5ef372.jpg Siłownia jest już powszechnym sposobem poprawy wyników sportowych w różnych dyscyplinach sportowych. Praktycznie każda dyscyplina sportowa wspierana jest treningiem oporowym czy to w trakcie trwania sezony czy po jego zakończeniu. Nie inaczej jest w przypadku sportów walki. Mocniejsze mięśnie to [...]
/SFD/2020/12/1/5f669e2bdcdb488bbed52c40ee3acec7.jpg Nasze cele treningowo-sylwetkowe są bezpośrednio skorelowane ze sposobem odżywiania jaki stosujemy. Tutaj zależność jest prosta jeśli jesteśmy na nadwyżce kalorycznej zwiększamy masę ciała, jeśli jesteśmy na deficycie to masę ciała redukujemy. Celowo nie piszę o masie mięśniowej bo to zależy w [...]
[...] na dobraniu cwiczen bo tych jest sporo chocby w tym poscie sa podstawowe. Podczas robienia przysiadow ze sztanga (50kg) prawie za kazdym razem okolo drugiej serii lapie mnie skurcz w oba miesnie czworoglowe uda i dalszy trening jest niemozliwy. Probowalem rozgrzewek ale nie pomaga, czy ktos z Was spotkal sie juz z takim problemem ?? Pozdrawiam
/SFD/2020/3/24/33ef836f06354d659069256049672012.jpg Na czym powinien się opierać trening mięśni brzucha? Przede wszystkim nasz brzuch ma stabilizować naszą sylwetkę w ćwiczeniach wielostawowych i to one zawsze stanowią trzon treningu mięśni brzucha. Odpowiednie przyjęcie pozycji technicznej w ćwiczeniach i jej utrzymanie stanowi nie lada wyzwanie [...]
dla mnie gainer też odpada raz zjadłem i nigdy wiecej po niego nie mam zamiaru sięgać w moim przypadku moge przytyć bardzo łatwo i szybko ale ci mi to da tylko zwiększony poziom tłuszczu i zalaniem się jest to bardzo nie estetyczne i wyglada zgadzam sie z autorem postu nie rozumiem gości którzy tyja tyją, przy wadze 100kg dalej mówi że jedzie na [...]
/SFD/2022/9/26/6ae74764488c4bc2bc60b4072cc5d8a2.jpg Z mikrouszkodzeniami mięśniowymi jest tak, że pojawiają się najczęściej u osób początkujących lub wracających do treningów siłowych, ale także takich, którzy zbytnio zwiększyli objętość lub intensywność treningową. Co stało się właśnie w tym przypadku. Zwiększenie ilości sprzętu sprawiło, że [...]
Po 1, naucz się czym są znaki interpunkcyjne. Po 2, te 4 serie to chyba na jednym treningu, bo przecież nie w skali tygodnia. Po 3, jak będziesz zalany to żaden zakres powtórzeń Ci nie pomoże bo mięśnie będą zasłonięte przez tłuszcz. Po 4, ćwicząc sylwetkowo mięśnie atakujesz pod różnymi kątami i tak, by poruszyć włókna szybko-i wolno kurczliwe. [...]
FBW trenujesz cały czas, od kąd uczęszczasz na siłownię?? Jeśli tak to może byś spróbował splitu?? Da się też rozpisać na 3 dni, czasowo wychodzi mniej więcej tyle samo a moim zdaniem na splicie mięśnie są bardziej "jakościowe" i w efekcie można uzyskać lepszą definicję. Skupiasz się na dwóch-trzech partiach jednego dnia a to powoduje że [...]
Witam. Wracam po krótkiej przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby [...]
Bez wątpienia warto redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły wartość 12-13 procent pozwala właśnie na budowę masy mięśniowej w miarę dobrej jakości. Oczywiście przy założeniu dobrej diety i treningu siłowego. Przy tej wartości widoczne są mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. 15 [...]
kontuzji nie miałam, chociaż wiadomo jak to przy treningach, lekko obity piszczel, trochę pobolewające mięśnie. Miałam jedynie katar ( innych objawów przeziębienia brak). Ponieważ jadę w przyszłym tygodniu na ponowne badanie krwi do Warszawy, mój lekarz zabronił mi ćwiczyć do tego czasu, właśnie ze względu na fakt, iż treningi wpływają na wyniki [...]
/SFD/2021/9/1/0317aff8f057433c8121546c1e2175cb.jpg Ćwiczenia wspomagające stabilizacje warto zawsze wykonywać, mnie jednak bardziej zastanawia fakt czy są one Ci potrzebne. Nie napisałeś nic konkretnego o swoim planie treningowym, a to dość istotne. Z reguły jak mam kontakt z osobami, które jednocześnie trenują na siłowni i jakąś sztukę walki to [...]
30 min to tak na oko średnia wartość podawana w poradnikach na temat aerobów. Tłuszcz się zaczyna spalać po upłynięciu dopiero tych przykładowych 30 min to normalne wydaje się, że 60min aerobów to 30 min spalania tłuszczu a jeśli ćwiczyłbym tylko 30min to tłuszczu spalę przez ile.. minutę ? Jaki jest wtedy sens takiego ćwiczenia ? ;) Co do mojego [...]
/SFD/2023/9/5/34dbeb28e0c247d4aad83cd7fb98e7ef.jpg Nie rozumiem w ogóle Twoich założeń treningowych w bieżącym czasie. Nie wykonujesz żadnych ćwiczeń barkowych bo boli Cię bark, a chcesz budować siłę mięśniową z niesprawnym barkiem? Ból barku wcale nie musi pochodzić od ćwiczeń barkowych, a może być wywołany błędnym wykonaniem wyciskań czy pompek [...]
Z tą koszulką niezły trik - jak za ciasna to zapewne mięśnie już tak urosły, że nie mieszczą się w koszulkę. Dobre. ;-) Możesz pochwalić się co to za koszulka? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-22 14:21:58
ponad 2 tygodnie redukcji za mną. Moja waga wzrosła o 1 kg!!! obwód pasa zmalał o 2 cm. chociaż dalej mam na sobie masę tłuszczu to brzuch wydaje się bardziej płaski, mięsnie brzucha choć niewidoczne jakby były cały czas napięte i chyba minimalnie zwiąkswyłem obwód ramienia. nie ma jeszcze zbyt wielkich efektów ale zdaje się, że jestem na początku [...]
Trening całego ciała - masa.
